warriorweeknow, JAKARTA — Saat ingin menurunkan berat badan, ada beberapa kebiasaan yang terbukti membantu Anda menurunkan berat badan berlebih. Yang terpenting, mengonsumsi makanan sehat dan utuh dalam porsi sedang, olahraga teratur, dan tidur yang cukup sangat penting untuk proses ini.
Namun, para ahli mengatakan ada faktor mengejutkan lain yang secara signifikan dapat mempengaruhi penurunan berat badan Anda, yaitu sinar matahari. Penelitian menunjukkan bahwa paparan sinar matahari memiliki efek pengaturan pada metabolisme dan hormon kelaparan, yang pada akhirnya memengaruhi berat badan dan penanda kesehatan yang lebih luas.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam International Journal of Environmental Research and Public Health meneliti bagaimana paparan sinar matahari dapat mengurangi risiko disfungsi kardiometabolik, termasuk obesitas, diabetes tipe 2, kelainan lipid, peradangan dan hipertensi. Para peneliti telah menemukan bahwa paparan sinar matahari secara teratur dapat menekan penambahan berat badan selain faktor risiko metabolik ini.
Studi lain yang diterbitkan dalam Scientific Reports menemukan bahwa kurangnya paparan sinar matahari dapat menyebabkan penambahan berat badan, terutama di musim dingin. Studi tersebut menemukan bahwa jaringan adiposa putih subkutan (scWAT) yang disfungsional menyebabkan tingkat penambahan berat badan yang lebih tinggi dan sel-sel ini dapat terpengaruh secara langsung oleh paparan sinar matahari sekitar. Jaringan ini terutama berada di bawah kulit, melindungi kita dari kehilangan panas, infeksi, dan tekanan eksternal.
Ketua farmakologi di Universitas Alberta di Kanada dan salah satu penulis penelitian, Dr. Peter Light, menjelaskan dengan tepat bagaimana paparan sinar matahari dapat memengaruhi berat badan.
“Ketika panjang gelombang cahaya biru dari matahari (cahaya yang dapat kita lihat dengan mata kita) menembus kulit kita dan mencapai sel-sel lemak tepat di bawahnya, tetesan lipid menyusut dan dilepaskan dari sel.” tidak menyimpan banyak lemak,” ujarnya seperti dikutip situs Best Life, Sabtu (6/12/2024).
Meskipun diperlukan lebih banyak penelitian, Light mencatat, “Tidak sulit untuk membayangkan bahwa cahaya yang mengatur ritme sirkadian kita, yang diterima melalui mata kita, dapat memiliki efek serupa melalui sel-sel lemak di dekat kulit kita.”
Dokter naturopati dan pembuat konten medis Janine Bowring ND membahas topik ini dalam postingan TikTok baru-baru ini. Ia menyarankan agar Anda bisa memanfaatkan kekuatan matahari untuk menurunkan berat badan lebih cepat.
“Keluar rumah kapan pun Anda bisa akan menjadi cara terbaik untuk menurunkan berat badan, pastikan Anda berada di bawah sinar matahari berspektrum penuh,” katanya.
Bowring mengatakan tidur dalam kegelapan total dan membatasi paparan cahaya setelah matahari terbenam juga penting. “Jika Anda menghabiskan banyak waktu di depan layar, itu juga akan mempengaruhi sinyal leptin Anda dan Anda dapat mengembangkan sesuatu yang disebut resistensi leptin.”
Tentu saja, paparan cahaya hanyalah salah satu faktor yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang membandel, namun penelitian yang berkembang menunjukkan bahwa hal tersebut dapat memberikan pengaruh yang signifikan. “Paparan cahaya dapat memengaruhi tidur dan waktu sirkadian, yang keduanya memengaruhi pengaturan berat badan,” menurut sebuah penelitian tahun 2014 yang diterbitkan dalam jurnal PLoS ONE.
Studi tersebut menemukan bahwa paparan sinar matahari selama dua jam segera setelah bangun tidur mengubah kadar hormon kenyang leptin dan ghrelin, yang pada akhirnya memengaruhi fungsi metabolisme, nafsu makan, dan lemak tubuh. Jadi saat kita memasuki musim dingin, pastikan Anda mendapatkan sinar matahari di pagi hari dan batasi paparan cahaya sintetis di malam hari. Hal ini tidak hanya akan membantu meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, tetapi juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan ekstra saat liburan.
Kami memberikan informasi terkini dari para ahli terkemuka, lembaga penelitian dan kesehatan baru, namun konten kami tidak dimaksudkan untuk menggantikan panduan profesional. Terkait obat-obatan yang Anda konsumsi atau masalah kesehatan lain yang Anda alami, selalu konsultasikan langsung dengan dokter.
